▷ ¿Como estructurar mejor su rutina de ejercicios?

Todos queremos pasar tiempo de calidad en el gimnasio, no cantidad de tiempo. Para usar su visita al gimnasio con prudencia, puede ser útil trabajar en un cierto orden para maximizar sus esfuerzos y lograr resultados óptimos.

Un estudio de investigación de la Universidad del Oeste de Colorado patrocinado por el American Council on Exercise se enfocó en determinar la secuenciación para obtener resultados óptimos con una serie de variables de ejercicio, y los investigadores encontraron conclusiones definitivas.

Despina Pavlou, entrenadora personal certificada y fundadora de PCOS , recomienda hacer tu cardio intenso en el orden opuesto: comienza con pesas y luego pasa al entrenamiento de resistencia.

«Si [cardio] se hace antes, te sentirás más cansado y fatigado», dice ella. «No tendrá suficiente energía para levantar pesos pesados y, como resultado, puede levantar con mala forma y técnica, a su vez, aumentando el riesgo de lesiones».

Para el entrenamiento de la fuerza, Alina Kennedy , fisioterapeuta y especialista en acondicionamiento de la fuerza, dice que los corredores deben entrenar la fuerza 2 a 3 veces por semana y estirar / hacer espuma rodar al menos una vez a la semana después de la carrera más larga.

Mejorar el crecimiento de los músculos

Lisa Swanson , entrenadora de salud certificada por ACE y entrenadora personal certificada, hace hincapié en el peso antes del ejercicio cardiovascular para garantizar la máxima resistencia.

«Es importante que tengas suficiente glucógeno en tus músculos durante el entrenamiento de fuerza», dice ella. «Si haces tu entrenamiento cardiovascular primero, quemarás esas tiendas y tendrás poco para trabajar cuando vayas a ganar peso».

Claves para la flexibilidad del cuerpo

Para las personas que desean desarrollar flexibilidad, Alice Holland, DPT, directora de Stride Strong Physical Therapy , prefiere el cardio antes de levantar pesas como calentamiento. Luego, entre el levantamiento, ella recomienda un estiramiento suave para hacer que su cuerpo esté más ágil.

«De esta manera, los músculos no se acortan demasiado durante el ejercicio». También incorpora el entrenamiento del equilibrio durante la construcción de la fuerza. Una secuencia de ejercicios que Holland recomienda es como la siguiente: